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秋季如何控“三高”

发布时间: 2020-09-15 08:59   作者:编辑:吴桂清   来源: 快乐老人报    【字体:↑大 ↓小

 

      高血脂、高血糖和高血压成为威胁人类健康的不利因素,青海省中医院心肾科主治医师邢风雷提醒,秋天控制好“三高”,可以有效减少入冬后心脑血管病、糖尿病并发症的发生。

 

血脂“讨厌”盲目贴秋膘

  天气转凉,52岁的刘女士感觉胃口变好了,于是也加入到贴秋膘的大军中,想通过大鱼大肉来进补。岂料,过了一周刘女士就感觉身体不舒服,去医院检查,血脂升高了。

  邢风雷介绍,正常饮食下,血脂水平在秋天的变化并不大,可不少人盲目贴秋膘,还不怎么运动,导致营养过剩,加上高血脂和食用过多肥甘厚腻的食物有直接关系,不健康的贴秋膘方式对控制血脂非常不利。若血脂长期过高,会引起动脉粥样硬化,严重的还会诱发冠心病、心绞痛、心梗、中风等心脑血管病。现在生活条件好了,每天都能吃到大鱼大肉,一般情况下不用刻意贴秋膘,尤其是高血脂患者。还有,如今的贴秋膘不能用大鱼大肉来补充,新鲜果蔬、豆制品等食物也要合理搭配。建议想要贴秋膘的人,最好先咨询医生的意见后再调整饮食结构。

  控血脂方法:第一,饮食要做到“两低一高”,即多吃低脂肪、低胆固醇食物和高纤维食物,如白菜、油菜、黄瓜、西红柿、瘦肉、鱼、橘子、苹果、谷类等。炒菜时选择花生油、玉米油等,平时也可饮用菊花茶、红茶等来降血脂。第二,要戒烟限酒。

 

多吃水果血糖易升高

  “最近看着各种各样的水果很馋,没有管住嘴,血糖一下子升上去了。”58岁的糖友曹先生一直都很注意自己的饮食,秋天大量水果上市,他抱着侥幸的心理多吃了一些水果,没想到血糖飙升。“秋天食用过多水果是影响血糖的因素之一。”邢风雷说,这不是代表糖尿病患者不能吃水果,而是要吃对水果,且严格控制摄入总量和种类。

  控血糖方法:首先,在血糖良好的前提下,可以食用一些糖分少的水果,如桃子、猕猴桃、橙子、石榴等。吃水果最好放在两餐之间,若水果个头太大,可以只吃半个。在吃饱饭的情况下,不要再大量吃水果。月饼含有大量糖分和油脂,也要少吃。其次,多喝水。秋天气候较干燥,糖友更要注意补水,如白开水、果蔬汁、汤等。再次,即便血糖处于平稳期,每天也要按时测量血糖。一般早晨空腹时测一次,三餐后再测一次。

 

秋冻不适合高血压患者

  邢风雷说,一般人适当秋冻没问题,可高血压患者秋冻要谨慎,以防血压升高,诱发脑血管意外。

  控血压方法:1.注意保暖。2.秋天万物凋零,要保持心情平和,少忧愁,以防血压波动过大。3.适当多吃润燥、降压的食物,如海带、茄子、胡萝卜、白菜、黑木耳、竹笋等。另外,饮食还要少盐、少肥甘油腻。4.监测血压,及时掌握血压变化。

  邢风雷建议,“三高”人群还要坚持运动,秋天气温降低,运动不要太早,可以在每天下午四五点进行有氧运动40分钟,如慢跑、快走、跳广场舞等。如果时间不允许,可以干干家务,能走路尽量不坐车等。

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